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    一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓,壓得高不代表健康。

    二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤***。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

    三是有氧器材。何志堅博士說,有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態(tài)***器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應





    該重復多做一些低強度的有氧運動。










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    四是力量器材。(1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了***肌肉,體育健身器材供應商,60歲的老年人沒***做得太快太猛,不***盡的努力??梢栽趩胃苌献鍪直圻m度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

    籃板的后面要平整,并且: (1)一切的線條畫法如下: a、假如籃板是通明的,用白色; b、若不通明,用黑色; c、寬度爲0.05米(5厘米) (2)籃板邊洞要按上述(1)款用線條勾勒出。 (3)在每塊籃板的籃圈前面要按如下要求畫出長方形: a、外沿尺寸爲:橫寬0.59米(59厘米),塑膠球場地面鋪設,豎高0.45米(45厘米 ) b、長方形底邊的上沿要與圈頂程度面齊平。 5、籃板要按如下要求結實地安頓: (1)安頓在籃球場的兩端,塑膠球場地面廠家,與空中垂直,與端線平行; (2)它們的中心要垂直地落在球場上,間隔端線內沿中點1. 20米的中央; (3)籃板的支柱要間隔端線外沿至多2米,爲了使競賽隊員看得清楚,汕尾球場地面,其顏色要鮮明,并與端線前面的背景有分明的區(qū)別。







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